التجاوز إلى المحتوى
أسباب تراكم دهون البطن السفلية هي مزيج من العوامل الهرمونية والتوتر وقلة النوم بالإضافة إلى قلة الحركة وتناول الوجبات بعدد قليل وكميات كبيرة، ويتم إزالتها بشكل نهائي باتباع نظام حياة متوازن غذائياً ورياضياً من حيث تنظيم التغذية وعدد الوجبات وتوقيتها،…
برنامج غذائي أسبوعي لزيادة الوزن للنحفاء يعتمد على تناول الوجبات بكميات عادية مع قيمة عالية للسعرات الحرارية بشكل مدروس وبتوزيع صحي للمكونات الغذائية من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن بشكل تدريجي بدون تراكم الدهون الغير مرغوبة في الجسم، وذلك…
أفضل تمارين لإذابة دهون البطن في 7 أيام للرجال هي تمارين البلانك بوضعية تركز على دهون البطن وتمارين الجسر مع شد أسفل البطن وتحفيز عضلات الظهر السفلية، بالإضافة إلى التمارين الهوائية التي لا تحتاج إلى معدات، وتمارين البطن الكلاسيكية الأساسية…
7 أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن والرشاقة بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي وهي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم في الرياضة، كما يؤثر الإفراط في الكارديو في الجسم فيؤدي إلى فقدان العضلات، بالإضافة إلى أن قلة…
أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري لتحسين مستوى السكر في الدم يعتمد على تمارين خفيفة دون التسبب بالإجهاد البدني أو الانخفاض الحاد في مستوى الجلوكوز في الدم، مع تطبيق نشاط بدني بشكلٍ معتدل لتحسين الدورة الدموية وتقليل مقاومة الأنسولين…
تمارين رياضية للنساء بعد الولادة لاستعادة الرشاقة هي تمارين خاصة بتقوية عضلات الحوض وتمارين البطن التي تساعد على استعادة الشكل السابق للبطن وشد العضلات التي أصبحت ضعيفةً بعد الحمل، كما يمكن تطبيق تمارين الكارديو الخفيفة لحرق الدهون المتراكمة وتحسين لياقة…
أفضل وضعيات يوغا للمبتدئين لتخفيف التوتر والاسترخاء وتحسين المزاج هي وضعية الطفل، وضعية الجسر، وضعية الاسترخاء أو وضعية الجثة، بالإضافة إلى وضعية القطة وضعية المثلث ووضعية الجلوس مع التنفس العميق، وتساعد هذه الوضعيات على التخفيف من التوتر والضغط النفسي، كما…
أفضل تمارين البطن لشد الترهلات والحصول على بطن مسطح هي تمرين الدراجة الهوائية لشد عضلات البطن الجانبية والداخلية وتمارين الساق العمودية وتمرين رفرفة القدم بالإضافة إلى تمارين بيلاتس لنحت الجسم، وتمارين بلانك الجانبية لشد البطن، وتمرين الوضعية V وتمرين شد…
فوائد المشي السريع يومياً لمدة 30 دقيقة للحفاظ على الرشاقة وحرق الدهون هي تحسين صحة القلب والرئتين والدماغ، وزيادة طاقة الجسم والنشاط العام كما أنه يعتبر من أفضل تمارين اللياقة والرشاقة البدنية دون الحاجة إلى معدات رياضية أي أفضل تمارين…
نصائح غذائية وتمارين رياضية للحفاظ على الرشاقة بعد سن الثلاثين وهي التغذية المتوازنة مع الحفاظ على نظام صحي وغذائي ورياضي متوازن للمحافظة على العضلات والتقليل من تراكم الدهون وخطر الترهل، بالإضافة إلى تناول العناصر الغذائية الكاملة من البروتينات والألياف والدهون…