برنامج غذائي أسبوعي لزيادة الوزن للنحفاء مع حساب السعرات الحرارية ونصائح لزيادة الشهية

برنامج غذائي أسبوعي لزيادة الوزن للنحفاء يعتمد على تناول الوجبات بكميات عادية مع قيمة عالية للسعرات الحرارية بشكل مدروس وبتوزيع صحي للمكونات الغذائية من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات والدهون لزيادة الوزن بشكل تدريجي بدون تراكم الدهون الغير مرغوبة في الجسم، وذلك لحل مشكلة النحافة التي يعاني منها العديد من الأشخاص بالرغم من تناول الطعام بكميات كبيرة، وسيستعرض هذا المقال برنامج غذائي أسبوعي لزيادة الوزن للنحفاء مع حساب السعرات الحرارية.

برنامج غذائي أسبوعي لزيادة الوزن للنحفاء

يمكن اعتماد برنامج غذائي أسبوعي لزيادة الوزن للنحفاء مع مرونة البرنامج في تغيير الوجبات مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية في كل وجبة:

جدول الوجبات ليوم الأحد

من الأفضل أن يبلغ عدد السعرات الحرارية الكاملة لليوم ما بين 2500 إلى 3000 سعرة حرارية ويمكن اعتماد الجدول:

جدول الوجبات ليوم الاثنين

أفضل عدد للسعرات الحرارية اليومية لزيادة الوزن بفعالية بدون دهون زائدة هو 2700 سعرة حرارية في اليوم الواحد:

جدول الوجبات ليوم الثلاثاء

يمكن تغيير تفاصيل الوجبات بمرونة مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية وتناول بعض الفيتامينات الجانبية لزيادة الشهية:

شاهد أيضاً: فوائد المشي السريع يومياً لمدة 30 دقيقة للحفاظ على الرشاقة وحرق الدهون

جدول الوجبات ليوم الأربعاء

يمكن أن يكون يوم الأربعاء في برنامج غذائي أسبوعي لزيادة الوزن للنحفاء بمثابة تغيير عن بقية الأيام:

جدول الوجبات ليوم الخميس

يمكن تغيير السناكات وإضافتها أو إزالتها حسب الرغبة وخاصة في حال عسر الهضم والشعور بالتخمة:

شاهد أيضاً: 7 أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن والرشاقة رغم ممارسة الرياضة: نصائح لتجنبها

جدول الوجبات ليوم الجمعة

من ضمن برنامج غذائي أسبوعي لزيادة الوزن للنحيفين يمكن تناول الوجبات الآتية في يوم الجمعة:

جدول الوجبات ليوم السبت

يمكن تكرار بعض الوجبات حسب الرغبة ضمن جدول غذائي لزيادة الوزن للنحفاء كالآتي:

نصائح لزيادة الشهية

يمكن زيادة الشهية في برنامج غذائي لزيادة الوزن للنحفاء بسهولة من خلال اتباع بعض النصائح:

• تناول كميات قليلة ومتكررة أكثر من خلال تقسيم الوجبات لتجنب فقدان الشهية.
• تجنب شرب الماء قبل الوجبات بسبب فوائد الماء لإنقاص الوزن وتقليل الشهية.
• تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية كالحديد والزنك يزيد الشهية بشكل كبير.
• إضافة السعرات الحرارية للطعام بدون تناول حجم وكميات كبيرة.
• النوم لساعات كافية مع تخفيف التوتر والقلق لأنه يسبب تقليل الشهية بشكل كبير.

شاهد أيضاً: نصائح غذائية وتمارين رياضية للحفاظ على الرشاقة بعد سن الثلاثين

نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية

حسب نصائح أخصائية التغذية والصحة المعتمدة الدكتورة نهال غنيمي التي شاركت عبر حسابها على انستقرام أن:

• من الأفضل زيادة السعرات الحرارية تدريجياً وليس بشكل مفاجئ وذلك لتعويد الجسم على الامتصاص.
• تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية بكميات قليلة ومتكررة لزيادة الشهية على الأكل.
• تناول وجبات متوازنة وبتوجيه غذائي شخصي يتناسب مع احتياجات الجسم لتقليل المخاطر الصحية.
• الاعتماد على خطة صحية تشمل المجموعات الغذائية المتنوعة لضمان السلامة العامة بدون التركيز على صنف معين.
• استشارة من أخصائية تغذية لمعرفة وتقييم الاحتياجات الفردية من المغذيات والسعرات بناءً على الوزن والطول والعادات اليومية.

شاهد أيضاً: برنامج غذائي متكامل لتخفيف الوزن والكرش للشباب: دليلك للصحة والرشاقة

لماذا يعاني النحفاء من صعوبة في زيادة الوزن؟

من المهم معرفة الأسباب التي تمنع زيادة الوزن للنحفاء بدون تخزين دهون غير مرغوبة في الجسم وأكثر الأسباب شيوعاً:

• امتلاك معدل حرق مرتفع أي معدل أيض مرتفع.
• تناول كميات كبيرة من الطعام بعدد قليل من السعرات الحرارية.
• عدم الانتظام في تناول الطعام.
• عدم التنوع في السعرات الحرارية من خلال التركيز على مكون غذائي واحد.
• عدم تناول كميات كافية من البروتين والدهون الصحية التي تزيد الوزن.
• الأكل الكثير بدون فائض في السعرات الحرارية.
• تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم بشكل يومي.

شاهد أيضاً: أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري لتحسين مستوى السكر في الدم

خلاصة

قدم لكم موقع أخبار أف أم تفاصيل برنامج غذائي لزيادة الوزن للنحفاء مع حساب السعرات الحرارية حيث يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية ما بين 2500 إلى 3000 سعرة حرارية وفي حال عدم ملاحظة زيادة في الوزن خلال أسبوعين يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية بمقدار 300 إلى 500 سعرة حرارية مع نصائح لزيادة الشهية حيث أن أغلب المشاكل الشائعة من الرغبة في زيادة الوزن هي قلة الشهية والرغبة بالطعام ولذلك من الأفضل زيادة الشهية قبل الاعتماد على برنامج غذائي.