7 أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن والرشاقة رغم ممارسة الرياضة: نصائح لتجنبها

7 أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن والرشاقة بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي وهي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم في الرياضة، كما يؤثر الإفراط في الكارديو في الجسم فيؤدي إلى فقدان العضلات، بالإضافة إلى أن قلة النوم التي تعد خطأ شائعاً تمنع خسارة الوزن مع التوتر والضغط النفسي الذي يمكن أن يؤثر سلباً على خسارة الوزن، وسيستعرض هذا المقال أكثر 7 أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن والرشاقة رغم ممارسة الرياضة.

7 أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن والرشاقة

إن أكثر 7 أخطاء شائعة تمنعك من خسارة الوزن والرشاقة بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية هي:

تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه

إن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي يمنع خسارة الوزن حيث:

• ساعة واحدة من الجري السريع يمكن أن تحرق حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية فقط.
• بينما تناول وجبة واحدة حتى لو كانت صحية يمكن أن تحوي أكثر من 800 سعرة حرارية.
• حيث أن التمارين الرياضية يمكن أن تزيد الشهية وتزيد الشعور بالجوع.
• وبالتالي فإن تناول ثلاث وجبات في اليوم بسعرات حرارية عالية سوف يزيد الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة يومياً.

كيف أتجنب تناول سعرات حرارية أكثر مما أحرقه في الرياضة؟

يمكن تجنب تناول سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقه في ممارسة الرياضة من خلال معرفة الفرق بين السلوك الخاطئ والصحيح:

عدم تناول كمية كافية من البروتين

وهو أحد أهم الأخطاء الشائعة عند اتباع برنامج غذائي متكامل لتخفيف الوزن والكرش للشباب حيث أن:

• القيام بالتمارين الرياضية دون تناول البروتين الكافي لبنائها يؤدي إلى ضمور هذه العضلات بدلاً من تقويتها.
• يمكن أن يؤدي نقص البروتين في البرنامج الغذائي إلى بطء شديد في نزول الوزن.
• يعد البروتين الجزء الأساسي في بناء العضلات لذا لا يجب إهماله.

كيف أتجنب نقص البروتين في الغذاء؟

لضمان عمل الجدول أو البرنامج الغذائي بشكل صحيح لا يجب أن ينقص البروتين من الغذاء لذا:

• لذلك من الضروري تناول حوالي 1.6 غرام من البروتين لكل كيلو غرام واحد من الوزن بشكلٍ يومي.
• من الضروري تواجد البروتين في كل وجبة من الوجبات الثلاث اليومية ومن الأفضل أن تتركز في وجبة الغداء.

شاهد أيضاً: كيف تفقد الوزن بسرعة: أهم 5 تمارين لجسم منحوت

الإفراط في تمارين الكارديو

من أكثر الأخطاء الشائعة التي تمنع من خسارة الوزن هي الإفراط في تمارين الكارديو وذلك لأن:

• ممارسة تمارين الكاردو لوقتٍ طويل بدون استراحة ينهك الجهاز العصبي.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مفرط تؤدي لزيادة الشهية للطعام.
• تخفيض هرمون التستوستيرون والسيروتونين.
• يعتبر الجسم أنها حالة طوارئ ويبدأ في تخزين الدهون ويمنع نزول الوزن.

كيف أتجنب الإفراط في تمارين الكارديو؟

يمكن تجنب أكثر الأخطاء الشائعة التي تمنع خسارة الوزن والرشاقة من خلال:

• ممارسة تمارين الكارديو باعتدال مع تمارين بيلاتيس لنحت الجسم.
• ممارسة تمارين الكاردو لمدة 3 أيام في الأسبوع مع 3 أيام لتمارين المقاومة.
• جلسات تمارين عالية الشدة قصيرة لمدة حوالي 15 دقيقة وخاصةً للمبتدئين.
• ممارسة تمارين قصيرة وفعالة للرشاقة مع أفضل تمارين البطن لشد الترهلات.

شاهد أيضاً: أفضل 5 تمارين رياضية منزلية لحرق الدهون بدون معدات ثقيلة

قلة النوم

وهو أحد أكثر الأخطاء الشائعة التي تمنع خسارة الوزن والرشاقة لأنه:

• قلة النوم ترفع من هرمون غريلين وهو الهرمون المسمى بهرمون الجوع وبالتالي يزيد نسبة الأكل ويزيد الوزن.
• قلة النوم تخفض من هرمون ليبتين وهو الهرمون المسمى بهرمون الشبع وبالتالي تزيد الوزن وتعرقل الخطط الرياضية.
• كما يؤثر السهر على الجسم فيزيد الرغبة في تناول السكريات بشكلٍ أكبر وبالتالي يزيد الوزن.
• قلة النوم تزيد من احتباس السوائل في الجسم.
• تؤدي قلة النوم إلى تقليل القدرة على القيام بالتمارين الرياضية بشكلٍ صحيح.

كيف أتجنب قلة النوم؟

أفضل وقت نوم هو من الساعة العاشرة مساءً إلى الساعة 6 صباحاً مع محاولة اتباع نصائح غذائية وتمارين رياضية للحفاظ على الرشاقة كشرب الماء والنوم الكافي.

تناول الأكل الصحي بدون حساب السعرات الحرارية

قد يعتبر الكثيرون أن تناول الأكل الصحي كافٍ لخسارة الوزن إلا أن ذلك غير صحيح أبداً لأن:

• بعض الأطعمة الصحية تحوي سعرات حرارية عالية جداً مثل المكسرات والزيوت والأفوكادو.
• تناول الطعام الصحي بكميات كبيرة لأنه صحي هو أكثر الأخطاء الشائعة التي تمنع خسارة الوزن.
• مجرد تناول المكسرات مع طبق من السلطة يحوي أكثر من 750 سعرة حرارية ما يجعله يزيد الوزن بشكل كبير.

قلة شرب الماء

من الضروري معرفة أهمية وفوائد الماء لإنقاص الوزن وشربه بكميات كافية لأنه:

• المكون الأساسي لعملية الأيض المسؤولة عن حرق الدهون وخسارة الوزن لذا فإن نقصه يمنع ذلك.
• يساعد الكبد على تحويل الدهون المختزنة إلى طاقة للجسم ويمنع تراكمها.
• شرب كوب واحد من الماء قبل تناول الطعام يقلل الشهية ويقلل كمية الطعام المتناول وبالتالي ينقص الوزن.
• قلة الماء تبطئ حرق الدهون في الجسم وتزيد الشعور بالجوع كما تضعف الأداء الرياضي.

كيف أتجنب قلة شرب الماء؟

من الأفضل شرب الماء بكميات كافية خلال النهار لظهور نتائج التمارين الرياضية وخسارة الوزن:

• شرب 2 إلى 3 لتر بشكلٍ يومي.
• كوب ماء فاتر صباحاً بعد الاستيقاظ.
• 1 كوب ماء قبل كل وجبة خلال اليوم تقلل الشهية وتقلل كمية الطعام والسعرات المتناولة.
• 1 كوب ماء قبل النوم بساعة تساعد أيضاً على خسارة الوزن.

أداء التمارين الرياضية بشكلٍ خاطئ

وهي أيضاً من أكثر الأخطاء الشائعة التي تمنع خسارة الوزن والرشاقة لأن:

• ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ بطيء لا يعطي أي أثر على الوزن أو الرشاقة.
• استخدام أوزان خفيفة لأداء تمارين المقاومة لا يؤثر على الرشاقة أو الوزن.
• ممارسة التمارين بشكل خاطئ كالتركيز على عضلات معينة في الجسم بدل العضلات كاملة يؤثر على الرشاقة.

كيف أتجنب أداء التمارين الرياضية بشكلٍ خاطئ؟

يكمن تجنب أداء التمارين الرياضية بشكلٍ خاطئ من خلال:

• الاستعانة بمدرب رياضي في الأيام الأولى لأي برنامج رياضي.
• الاستعانة بتطبيقات رشاقة مثل تطبيق MyFitnessPal أو تطبيق FitFlex أو تطبيق Fitness.
• اتباع نظام رياضي مشترك مع أشخاص آخرين لضمان الالتزام.

شاهد أيضاً: أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري لتحسين مستوى السكر في الدم

خلاصة

قدمنا لك في هذا المقال أكثر 7 أخطاء شائعة تمنع من خسارة الوزن والرشاقة بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية حيث أن خسارة الوزن لا تعتمد فقط على برنامج رياضي مناسب بل تحتاج إلى نموذج حياة متكامل غذائياً ورياضياً وصحياً من خلال النوم الكافي وممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ معتدل والانتباه إلى كمية السعرات الحرارية في الوجبات.