التجاوز إلى المحتوى
أفضل أفكار فطور سريع ومغذي للأطفال قبل المدرسة هي الفطور البسيط الذي يجمع بين السهولة وتوفير الوقت مع فطور مغذي ومليء بالطاقة لمد الطفل بقدرة على التركيز والتذكر والتفاعل في الصف، لذا من المهم صنع وجبة صحية ومغذية، مثل سندويتش الجبن مع الخيار والطماطم، أو توست زبدة الفول السوداني مع الموز، أو بيض مسلوق مع الطماطم والعصير، وبسكويت الشوفان مع عصير فواكه طبيعي، وسيقدم موقع أخبار أف أم أفكار فطور سريع ومغذي للأطفال قبل المدرسة.
جدول المحتويات
أفكار فطور سريع ومغذي للأطفال
من أفضل أفكار فطور سريع ومغذي للأطفال هي الوجبات السريعة التي يمكن إعدادها خلال دقائق مع ضمان احتوائها على الغذاء المناسب للطفل مثل:
شوفان بالحليب مع شرائح موز وعسل
يحوي الشوفان على طاقة كافية لمساعدة الطفل على التركيز والبقاء نشطاً لوقت أطول، بينما يحوي الموز على البوتاسيوم الذي يدعم الأعصاب ويجعلها أكثر تنبهاً ما يعزز الاستجابة وسرعة البديهة لدى الطفل في المدرسة، ويحوي الحليب الكالسيوم الضروري لنمو العظام، كما يمكن الاستعانة بوجبة سناك شوكولاتة دبي الترند الأصلية المحببة للأطفال.
توست القمح مع زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح
حيث يحوي التوست على الألياف التي تجعل الطفل يشعر بالشبع لفترة أطول في المدرسة، بينما يحوي الفول السوداني على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية التي تمد الطفل بطاقة عالية للنشاط والتفاعل في الصف، ويزوده التفاح بفيتامين C ويقوي من صحة جهازه المناعي.
بيض مسلوق مع خيار وطماطم وقطعة خبز أسمر
يعد البيض من أهم مصادر البروتين الحيواني وفيتامين D الذي يعزز نمو الدماغ، بينما يحوي الخضار على الفيتامينات الضرورية لجسم الطفل بالإضافة إلى الألياف التي تساعد الطفل على الهضم، ويقوم الخبز الأسمر بمد الجسم بالطاقة اللازمة لنشاط مستمر طوال فترة المدرسة.
بان كيك صحي من الشوفان والعسل والتوت الأزرق
الشوفان في البان كيك يوفر الطاقة اللازمة لجسم الطفل خلال المدرسة ويؤخر الشعور بالجوع لدى الطفل، ومن الضروري إضافة التوت الأزرق كونه يعزز الذاكرة والقدرة على التركيز، ويقوم العسل بإضافة الحلاوة على طعم البان كيك دون أن يعطي كمية سكر كبيرة مضرة للطفل، كما يمده بطاقة سريعة.
بطاطا حلوة مشوية مع جبن قريش
من أفضل مصادر فيتامين A الضروري لصحة النظر وتقوية جهاز المناعة هو البطاطا الحلوة بالإضافة إلى جبن القريش والذي يضيف البروتين الحيواني ويمكن استبداله ببيض مسلوق أو كوب حليب، وذلك لدعم العظام والنمو.
أفكار فطور صحي للأطفال
من أهم فوائد تناول الطعام في وقت مبكر وخاصة للأطفال هو تحسين التركيز والانتباه في الصف ومنع الشعور بالتعب، وها هي أفكار فطور سريع ومغذي للأطفال بمكونات صحية:
- ساندويتش الجبن مع الخيار أو الطماطم.
- شوفان بالحليب والعسل والفواكه.
- توست بزبدة الفول السوداني مع الموز.
- بسكويت الشوفان مع عصير فواكه طبيعي.
- بيض مسلوق مع طماطم وعصير طبيعي.
- بان كيك صحي مع كوب عصير برتقال.
- بطاطا مشوية مع جبن وكوب حليب.
- توست بالجبن مع خيار وكوب حليب.
العناصر الغذائية الأساسية لفطور صحي للأطفال
أفكار فطور سريع ومغذي للأطفال يجب أن تحوي العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل لاكتساب الطاقة والقدرة على التركيز والتذكر والتفاعل في الصف بشكل متوازن وهي:
- البروتين الحيواني ويوجد في البيض والحليب والجبن والزبادي.
- الدهون الصحية: وتوجد بكثافة في زبدة الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات النيئة.
- الكربوهيدرات المعقدة التي توجد في البطاطا والشوفان.
- الفيتامينات الموجودة في الخضار والفواكه الطازجة.
- المعادن المتواجدة في الخضار والأعشاب الطازجة.
ما هي بدائل السكر الصحية في فطور الأطفال؟
يرغب أغلب الأطفال في المزيد من السكر في وجباتهم طوال النهار ومن المضر للطفل تناول السكر بكميات كبيرة لأنه يسبب خمولاً وضعف تركيز، لذا من الأفضل استبدال السكر ببديل طبيعي مثل:
- الفواكه الطازجة.
- التمر.
- العسل الطبيعي بكميات قليلة.
أفضل فطور صحي للاطفال المدارس
يمكن تحضير أفضل فطور صحي للطفل قبل الذهاب إلى المدرسة لضمان حصوله على الطاقة الكافية للتركيز والفيتامينات والمواد الغذائية اللازمة لنموه من خلال الاطلاع على مكونات الفطور المثالي أولاً:
مكونات الفطور المثالي
يحوي الفطور المثالي للأطفال لضمان حصولهم على المكونات الغذائية الصحية الكاملة والتي تساعد الطفل بالشبع لوقت أطول خلال المدرسة على الآتي:
- البيض والزبادي أو الجبنة التي تحوي على البروتينات الحيوانية.
- الشوفان والحبوب الكاملة التي تحوي الكربوهيدرات المعقدة.
- الألياف والفيتامينات التي تبقي الطفل مشبعاً لفترة أطول.
- زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو الذي يحوي على الدهون الصحية الضرورية للنمو.
الفطور المثالي للطفل قبل المدرسة
يمكن صنع الفطور المثالي للطفل مع أفكار فطور سريع ومغذي للأطفال قبل المدرسة والتنويع في الوجبات الآتية كل يوم لضمان جذب الطفل وحثه على تناول الفطور:
- بيض مسلوق مع قطعة خبز كاملة وخضار طازجة كالطماطم والخيار.
- زبادي طبيعي مع فواكه موسمية وتوست قمح كامل.
- شرائح تفاح مع زبدة اللوز وتوست كامل.
- لفائف خبز التورتيلا مع جبنة خفيفة وخضار.
- شوفان بالحليب مع شرائح موز وعسل.
أفكار فطور للاطفال عمر سنة ونصف
يمكن تقديم أفضل وصفات عشاء خفيفة وسريعة: 10 وصفات صحية مغذية وأفكار فطور سريع ومغذي للأطفال بعمر سنة ونصف منها الآتي:
- زبادي طبيعي كامل الدسم مع قطع صغيرة من الفاكهة الطرية والمهم عدم ترك تكتلات أو قطع قاسية.
- بطاطا أو جزر مسلوق ومهروس مع الانتباه إلى عدم إطعام الطفل في هذا العمر أي شيء قاسي أو صعب المضغ والبلع لتجنب الاختناق.
- بيض مسلوق مهروس فهو يحتوي على ألياف سهلة الهضم لمعدة طفل بعمر السنة ونصف.
- موز مهروس مع شوفان مطبوخ في الحليب فهو غني بالألياف أيضاً.
- توست طري مع جبنة بيضاء خفيفة فهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
خلاصة
قدمنا لكم أفكار فطور سريع ومغذي للأطفال قبل الذهاب إلى المدرسة فمن الضروري اختيار الوجبة المناسبة للطفل التي تمده بالطاقة اللازمة للتركيز والاستمرار خلال دوام المدرسة ومدة بالنشاط للتفاعل في الصف وتحسين قدرته على الفهم والاستيعاب وزيادة القدرة الاستيعابية وسرعة الاستجابة.
ما هي أفضل وجبة إفطار للأطفال؟
وجبة إفطار متوازن تحوي البيض أو الحليب مع الشوفان أو الخبز مع الفواكه أو الخضار مع الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو
ما هو الفطور الصحي في الصباح للأطفال؟
وجبة إفطار متوازن تحوي البيض أو الحليب مع الخبز والخضار والأفوكادو
ما هي وجبة الإفطار الأكثر صحية للطفل؟
وجبة إفطار متوازن تحوي البيض أو الحليب مع الشوفان أو الخبز مع الخضار أو الفواكه مع زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو