أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري لتحسين مستوى السكر في الدم

أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري لتحسين مستوى السكر في الدم يعتمد على تمارين خفيفة دون التسبب بالإجهاد البدني أو الانخفاض الحاد في مستوى الجلوكوز في الدم، مع تطبيق نشاط بدني بشكلٍ معتدل لتحسين الدورة الدموية وتقليل مقاومة الأنسولين بالإضافة إلى تحسين حساسية الجسم للأنسولين مع التحكم بنسبة السكر بالدم، وسيستعرض هذا المقال أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري.

أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري

يتم اختيار التمارين الرياضية للحصول على أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري وفق التمارين الآتية:

تمارين يوم السبت

يمكن اتباع تمارين بسيطة للبدء بالأسبوع ضمن روتين خفيف كتمارين قصيرة وفعالة للرشاقة:

• يمكن اتباع المشي الخفيف في كل صباح يوم السبت لدة 20 دقيقة.
• فحرق الدهون هو أحد أهم فوائد المشي السريع يومياً لمدة 30 دقيقة.
• مع تمارين التمدد والاسترخاء لمدة 5 دقائق بخطوات بسيطة.
• من المهم قياس نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين الرياضي.
• يساعد تمرين المشي الخفيف في خفض نسبة السكر في الدم وتنشيط الدورة الدموية.

تمارين يوم الأحد

أما في يوم الأحد يمكن تطبيق تمارين رياضية بسيطة مع تغيير نوعها قليلاً:

• القيام بتمارين التوازن البسيطة باستخدام كرسي للدعم.
• تمارين تعتمد على توازن الجسم بشدة خفيفة جداً.
• تمارين الكارديو الخفيفة لمدة 15 دقيقة وبشدة خفيفة.
• تحسن هذه التمارين من استقرار القدمين.

تمارين يوم الاثنين

تعتمد التمارين في يوم الاثنين على تغيير المنطقة المستهدفة من العضلات لتحسين مرونة الجسم:

• تطبيق تمارين المقاومة الخفيفة وفي حال كانت البنية الجسدية جيدة يمكن تطبيق تمارين الضغط لوقت قليل.
• تمارين رفع أثقال خفيفة جداً مع عبوة ماء أو استخدام رباط مطاطي لتمرين المقاومة لمدة 15 دقيقة.
• تقوم هذه التمارين بتنشيط العضلات وتعد أيضاً طرق فعالة لخسارة الوزن بسرعة وسهولة.
• يُفضل تجنب الحركات السريعة لتجنب الإصابات.

تمارين يوم الثلاثاء

في تطبيق أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري يجب أن يكون البرنامج متوزاناً رياضياً وغذائياً:

• تمارين الكارديو الخفيفة من المشي الخفيف أو السريع ولكن لوقتٍ قصير لعدم الضغط على الجسم بشكلٍ مباشر.
• تمارين رياضية منزلية لحرق الدهون بدون معدات ثقيلة تعتمد على ثقل الجسم وحركات المرونة لعضلات الجسم.
• تفيد هذه التمارين في خفض نسبة السكر في الدم كما تقلل من الدهون من خلال زيادة عملية الأيض وتحسين طاقة الجسم.
• يُفضل القيام بهذه التمارين لمدة نصف ساعة وخاصةً بعد ساعة من تناول وجبة الغداء.

تمارين يوم الأربعاء

يمكن أخذ يوم الأربعاء كاستراحة أو تطبيق تمارين بسيطة كتمارين الاسترخاء أو أفضل وضعيات يوغا للمبتدئين لتخفيف التوتر والاسترخاء وتحسين المزاج، كما تحفز الجسم على تحسين نسبة السكر في الدم.

تمارين يوم الخميس

يمكن تكرار تمارين يوم الأحد ضمن أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري مع إضافة بعض التمارين البسيطة:

• المشي الخفيف لمدة 20 دقيقة مع التأكد من شرب الماء قبل وبعد المشي حيث أنه ومن فوائد شرب الماء لإنقاص الوزن أنه يزيد معدل حرق الدهون في الجسم.
• القيام ببعض تمارين التوازن باستخدام ثقل الجسم أو تمارين المقاومة بشكل خفيف.
• يمكن القيام بتمارين التوازن لمدة 5 دقائق للمحافظة على النشاط.

تمارين يوم الجمعة

يُفضل أن يكون يوم الجمعة بتمارين عشوائية وغير مكررة لكن من دون الضغط على الجسم بشكل كبير من خلال ممارسة تمارين رياضية مثل الكارديو التي تعد أفضل تمارين رياضية نسائية لجسم مثالي، ومن الأفضل اتباع برنامج غذائي متكامل لتخفيف الوزن والكرش للشباب للتحكم بمستوى السكر في الدم.

طريقة زيادة الوزن لمرضى السكري

لزيادة الوزن بشكل آمن لمرضى السكري يمكن اتباع برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري مع نصائح غذائية وتمارين رياضية للحفاظ على الرشاقة وفق الآتي:

• أولاً يجب زيادة السعرات الحرارية في الوجبات من خلال زيادة البروتينات الصحية كالدجاج والبيض والأسماك.
• الاعتماد على الدهون الصحية في الوجبات التي تزيد الوزن بشكلٍ آمن لمرضى السكري من خلال تناول زيت الزيتون واللوز والأفوكادو.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء دون رفع مستوى السكر في الدم مثل الشوفان والأرز البني.
• اتباع جدول رياضي منتظم بتمارين رياضية بسيطة وخفيفة وآمنة بالتركيز على تمارين الكارديو والمقاومة الخفيفة.
• تناول الوجبات بكميات صغيرة وبفترات متباعدة خلال اليوم للحفاظ على نسبة السكر في الدم في المستوى الطبيعي.
• تجنب الأطعمة التي تحوي السكر والكربوهيدرات العالية.

لماذا يرتفع السكر بعد ممارسة الرياضة

يمكن أن يرتفع مستوى السكر في الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية في حالات نادرة وذلك في حال:

• ممارسة تمارين رياضية ثقيلة مثل تمارين HIIT العالية الشدة.
• ممارسة تمارين رفع الأثقال بأوزان كبيرة.
• تزيد التمارين القوية والشديدة من السكر من خلال إطلاق هرمونات الكورتيزول والأدرينالين.

لماذا ينخفض السكر بعد الرياضة

في أغلب الحالات فإن ممارسة التمارين الرياضية تخفض من مستوى السكر في الدم لأن الجسم يستهلك الجلوكوز الموجود في الدم لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم وأفضل التمارين هي:

• تمارين المشي الخفيف.
• تمارين المقاومة الخفيفة.
• السباحة وركوب الدراجة.

هل الرياضة تخفف السكر التراكمي

نعم، حسب دراسة علمية موثقة من المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية فإن زيادة النشاط البدني بمقدار 100 دقيقة في الأسبوع تؤدي إلى انخفاض متوسط HbA1c بمعدل يزيد عن 0.13 بالمئة، وبخاصة عند مرضى السكري، أي أنه يحسن حساسية الأنسولين في الجسم ويزيد استخدام الجلوكوز ما يؤدي لاستخدام احتياطي الحلوكوز المخزن في الخلايا بشكلٍ تراكمي وبالتالي تخفيضه بشكلٍ واضح.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري

تعد أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لمرضى السكري حسب مستوى السكر وتأثير الرياضة عليه:

خلاصة

قدم لكم موقع أخبار أف أم أفضل برنامج رياضي خفيف وآمن لمرضى السكري لتحسين مستوى السكر في الدم من خلال اتباع نظام رياضي وغذائي مناسب للتحكم في مستوى السكر وذلك دون التأثير على مخزون الغليكوجين في الجسم، ومن الأفضل اتباع التمارين الرياضية بهدوء وبشكلٍ خفيف وآمن دون الضغط على الجسم.